از جایی کپی نموده ایم؛ باشد که بشود!
میتوانید برای مقابله با افکار نادرست از این عبارات استفاده نمایید:
- دیگران را سرزنش نمیکنم؛
- سعی نمیکنم دیگران را محدود کنم؛
- باید ببینم چه کاری غیرازاین میتوانم بکنم؛
- دیگران سعی در صدمه زدن به من ندارند، آنها درگیر نیازهای خود هستند؛
- دیگران تنها کاری را انجام میدهند که فکر میکنند آن موقع انجام دهند؛
- اگر من موقعیت دیگر میخواهم، باید رفتارم را تغییر دهم.
طولانی کردن زمان بین پاسخ شما و چیزی که باعث تحریک هیجانی تان شده است یک راهکار مهم و کارآمد است
برای خودمان و دیگران فضای امنی ایجاد کنیم تا بتوانیم در مورد هیجان و افکار در جریانمان با یکدیگر گفتگو کنیم
ز جمله روش های فوری برای کنترل هیجان های منفی، آرام سازی فکر و بدن است. برای مثال آرمیدگی عضلانی، قدم زدن یا دویدن، تنفس عمیق، دوش آب سرد. ترک موقعیت و تلقین نیز از روش های آرام سازی کاربردی است. فاصله بین هیجان و واکنش نشان دادن حتی به اندازه چند ثانیه می تواند از شدت و آسیب عمل شما کم کند.
در حالت های هیجانی شدید بحث نکنیم و تصمیم مهمی نگیریم، چون منطق ما چندان فعال نیست
با شناخت افکار تحریک کننده و افزایش خودآگاهی و شناخت حساسیت هایمان می توانیم از تجربه هیجانات منفی پیشگیری کنیم.